अनिद्रा: दवा के बजाय मस्तिष्क प्रशिक्षण

सो जाने के लिए ब्रेनवेव के विशिष्ट पैटर्न सीखने योग्य हैं

नींद प्रयोगशाला में अनुसंधान: विशेष मस्तिष्क प्रशिक्षण अनिद्रा के साथ मदद कर सकता है। © साल्ज़बर्ग विश्वविद्यालय / लुइगी कैपुतो
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अंत में, आप अच्छी तरह से सोना सीख सकते हैं - एक विशेष प्रशिक्षण के साथ, रोगी अपने मस्तिष्क की तरंगों को खुद को सही लय में सो सकते हैं। ऑस्ट्रिया के शोधकर्ताओं द्वारा विकसित की गई यह तकनीक लोगों को हल्की नींद की समस्या से निजात दिला सकती है। हालांकि, जिम्मेदार नींद की आदतें भी बहुत महत्वपूर्ण हैं, वैज्ञानिक जोर देते हैं।

काले घेरे, थके हुए अंग, एकाग्रता की कमी - ज्यादातर लोगों ने पहले ही एक छोटी रात के निशान का अनुभव किया है। कई लोगों के लिए, हालांकि, ये एपिसोड व्यस्त रात या उत्सव की रात के बाद कभी-कभार होने वाली समस्या नहीं है: वे समय पर बिस्तर पर जाने पर भी अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। इस तरह के आवर्तक नींद की बीमारी वाले कई लोग दवा का सहारा लेते हैं: "अनिद्रा से पीड़ित लोग, जिन्हें तथाकथित अनिद्रा, 'हाइपरसोरसल' की स्थिति में होती है, अर्थात ओवरेक्सिटेशन, " सालज़बर्ग विश्वविद्यालय के मैनुअल शहाबुस बताते हैं। "टैबलेट पर पकड़ करीब है।"

नींद की धुरी के लिए प्रशिक्षण

लेकिन कई नींद की गोलियों के अनचाहे दुष्प्रभाव होते हैं: निर्भरता और अभ्यस्त प्रभाव इसके एक हिस्से के रूप में ज्यादा हैं जैसे कि स्मृति समस्याएं हैं। "ड्रग्स अक्सर रात की मस्तिष्क गतिविधि को म्यूट करते हैं और इस प्रकार तथाकथित 'मेमोरी कंटेंट को समेकित करने' जैसे सहायक कार्य करते हैं, यानी रात की सूचना का चासलिंग, ताकि अगले दिन रिट्रीवल आसान हो जाए", स्चबस ने कहा।

शबस और उनके सहयोगियों ने अब दिखाया है कि "न्यूरोफीडबैक प्रशिक्षण" नामक तकनीक का उपयोग करके, बिना दवा के स्वस्थ नींद प्राप्त की जा सकती है। इस प्रक्रिया में, अनिद्रा से पीड़ित रोगी वास्तव में अपने मस्तिष्क की तरंगों को स्लीप मोड में डालना सीखते हैं। आधार तथाकथित "स्लीप स्पिंडल" है। ये विशिष्ट पैटर्न हैं जो मस्तिष्क-प्रवाह गतिविधि के तेजी से ऊपर-नीचे होने की विशेषता रखते हैं, विशेष रूप से हल्की-नींद की अवस्था में।

मस्तिष्क की धारा में निर्णायक लय

हालांकि, इन ब्रेनवेव पैटर्न को जागृत करते हुए भी प्रशिक्षित किया जा सकता है: पायलट अध्ययन के स्वयंसेवकों को स्क्रीन पर एक कम्पास सुई को एक हरे रंग की जगह पर निर्देशित करने के लिए अपने दिमाग का उपयोग करना चाहिए। Schabus बताते हैं, "मस्तिष्क तरंगों को 12 और 15 हर्ट्ज, तथाकथित सेंसरिमोटर ताल के बीच एक आवृत्ति रेंज में जागते हुए प्रशिक्षित किया जाता है।" यह विशेष रूप से सोते हुए स्पिंडल में सोते समय देखा जा सकता है। प्रदर्शन

19 और 50 की उम्र के बीच कुल 24 में से 24 स्लीप-डिसऑर्डर के रोगियों में, इस अभ्यास के द्वारा सेंसिमोटर लय को तेज किया गया था। नींद की डायरी और नींद की प्रयोगशाला में, शोधकर्ताओं ने जाँच की कि क्या परीक्षण विषय भी बेहतर सो सकते हैं। परिणाम: "जिन्होंने प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया दी, उन्होंने नींद की गुणवत्ता में सुधार किया, " स्कैबस को सारांशित करता है। स्मृति प्रदर्शन में भी सुधार हुआ: 80 जोड़े शब्दों को सीखने और पुन: पेश करने से प्रतिक्रिया प्रशिक्षण के स्नातकों को बेहतर परिणाम मिले।

तनाव के प्रति संवेदनशील हिप्पोकैम्पस

मरीजों को अपनी नींद की गुणवत्ता भी बेहतर लगती थी लेकिन नियंत्रण समूह में प्लेसीबो की स्थिति के तहत भी यह मामला था। स्कैबस परिणामों को सामान्य करने के खिलाफ भी चेतावनी देता है: अध्ययन में सफल प्रतिभागियों अपेक्षाकृत हल्के नींद की गड़बड़ी वाले लोग थे। लंबे समय तक या अधिक स्पष्ट अनिद्रा वाले व्यक्तियों ने ब्रेनवेव प्रशिक्षण का जवाब नहीं दिया और नींद या स्मृति में कोई सकारात्मक बदलाव नहीं दिखाया।

शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि सोने के लिए एक अधिक जागरूक दृष्टिकोण को बढ़ावा देना चाहते हैं: "जब आप विचार करते हैं कि हमारे दिमाग में हर दिन, विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस, और तनाव के प्रति कितना संवेदनशील है, कितने छापें हैं? जवाब देता है, हमारी सोच की मांसपेशियों के साथ सावधानीपूर्वक व्यवहार करना याद रखना महत्वपूर्ण है, "शबस चेतावनी देता है। "लक्षित प्रशिक्षण और पर्याप्त" नींद की स्वच्छता "न केवल भलाई को बढ़ावा देती है, बल्कि नई सीखी गई जानकारी को परेशान करने वाले प्रभावों से भी बचाती है।" (जैविक मनोविज्ञान, 2014; doi: 10.1016 / j biopsycho.2013.02.020)

(वैज्ञानिक अनुसंधान को बढ़ावा देने के लिए कोष (एफडब्ल्यूएफ), 13.04.2015 - एकेआर)